Здоровое питание как важный этап планирования беременности

Механизмы беременности, создания благоприятной среды для ребёнка запускаются ещё задолго до того, как женщина узнает, что она будет матерью. Если она внезапно откажется от уже привычной ей еды, и перейдёт на питание протёртыми овощами, свежими соками и молочными продуктами, как это рекомендуют книги по здоровому питанию, есть большая вероятность того, что её организм станет отвергать незнакомую пищу вообще, и о здоровом питании, пользе для организма беременной не может быть и речи.

Очень многие женщины с началом беременности испытывают токсикоз, и эта неожиданная неприятность усугубляет ситуацию, организм отвергает ту полезную пищу, которую ему предлагают. Решение этого вопроса – в тщательном планировании беременности, потому что вопросы здорового питания необходимо отрегулировать ещё до зачатия ребёнка, и дать организму время привыкнуть к ним.

Самоочищение организма

Как известно, во время беременности организм женщины просыпается, старается запасти в органах и тканях будущей мамы как можно больше полезных веществ, и вывести из них все те, которые могут помешать нормальному развитию малыша. С началом зарождения новой жизни организм беременной усиливает работу почек, очищает поры кожи и регулирует влагу, интенсивно выводя её вместе со шлаками через кожные покровы и почки.

С началом беременности многие женщины отмечают у себя сыпь на коже, обострение хронических заболеваний, признаки цистита, молочницы, слюнотечение, повышенное потоотделение, расстройства кишечника, что как раз является показателями работы организма по своему очищению от шлаков.

Избежать этих неприятностей можно каждой женщине, если работу по очистке организма она проведёт раньше, чем наступит зачатие ребёнка. Ткани и органы тела должны быть готовы к усиленной нагрузке во время беременности, и совершенно очищены от шлаков. Перед зачатием можно провести сеанс здоровой диеты (в данном случае диета подразумевает не похудение, а оздоровление организма женщины), которую будет лучше скорректировать с врачом-диетологом.

Витамин Е

Отсутствие или нехватка в питании женщины витаминов или микроэлементов может пагубно сказаться на развитии ребёнка. Особенно важным в зачатии и развитии плода врачи называют витамин Е, который является сильнейшим антиоксидантом, выводит из организма свободные радикалы. Витамин Е нужен не только женщине, но и мужчине, так как он активно участвует в процессе сперматогенеза. Витамин Е помогает яйцеклетке закрепиться на стенке матки, значительно понижает риск выкидыша и преждевременных родов.

Когда плод во внутриутробном развитии получает достаточно витамина Е, у него формируется полноценная, здоровая репродуктивная система. Витамин Е улучшает питание всех клеток организма, улучшает микроциркуляцию крови, а это значит, что у ребёнка гораздо меньший риск гипоксии, а у женщины приёмом витамина Е можно предупредить токсикоз. Для получения витамина Е из пищи в рационе необходимо большое количество следующих продуктов: печень трески, петрушка, орехи, персики, растительное масло, рыбий жир, семечки, куриные яйца.

Фолиевая кислота

Наверное, каждая женщина слышала о фолиевой кислоте, а многим во время беременности или в период планирования беременности врачи назначали препарат фолиевой кислоты. Это вещество – витамин В9, который очень нужен организму женщины в момент зачатия и на начальных стадиях беременности.

Этот витамин очень важен в формировании нервной системы ребёнка, при резкой нехватке фолиевой кислоты в организме будущей матери у ребёнка могут возникнуть тяжёлые поражения центральной нервной системы. Фолиевой кислоты много в фасоли, горохе, шпинате, цитрусовых (грейпфрутах, мандаринах, апельсинах, лимонах), томатах, эти продукты также часто необходимо включать в рацион планирующей беременность пары.

Крепкий чай, чёрный кофе, алкоголь, никотин могут стать факторами, осложняющими беременность. Кофеин, никотин, спирт легко проникают в клетки через мембраны, и могут повлиять на наследственную структуру генов, на развитие важнейших органов и систем малыша. Кофеин в больших количествах может явиться причиной выкидыша.

Полезные продукты

Беременной очень нужны углеводы, но в умеренных количествах, и не «пустые». Так, например, пользу могут принести сухофрукты, свежие сладкие фрукты, мёд пчелиный и фруктовый, хлеб грубого помола, а вредными окажутся белый сахар, печенье, конфеты и шоколад.

Очень полезны молочные продукты - они дадут организму белок, лактозу, полезные жиры, кальций. Молочные продукты в рационе должны быть ежедневно. Врачи утверждают, что ежедневно для полной нормы кальция человек должен съедать 100 граммов творога и сыра.

Здоровое питание – не обязательно должно отличаться сложными блюдами и дорогими продуктами. Следует есть больше салатов из свежих овощей, фрукты сезонные, пить соки из микса овощей и фруктов ежедневно, есть каши, хлеб грубого помола, нежирные сорта мяса и жирную рыбу. Огромное внимание планирующей беременность паре нужно уделить воде – пить только чистую отфильтрованную воду, исключить из ряда напитков газированные сладкие напитки, пиво, крепкий чай и кофе. Желательно придерживаться дробной схемы питания, 5-6 раз в день, может быть – раздельного питания, не пить воду во время приема пищи и не есть за 4 часа до сна.

Текст Призывы врачей вести здоровый образ жизни мужчине и женщине ещё до зачатия их ребёнка не случайны. является собственностью проекта НоворожденныйРу. Принадлежит разделу Планирование беременности Вы можете высказаться о проблемах описанных в Здоровое питание как важный этап планирования беременности,оставив комментарий.