Пошаговая инструкция: как быстро похудеть в домашних условиях.

Этот вопрос - как же быстро и эффективно похудеть не выходя из дома - тревожит миллионы женщин в нашей стране. Конечно, если есть возможность регулярно посещать тренажёрный зал, завести личного фитнес-инструктора, и в добавок собственного диетолога, проблема решится сама собой! Другое дело, что российские реалии таковы - в попытках обрести стройный, привлекательный силуэт женщинам приходится действовать полагаясь только на собственные силы...

Спешим вас успокоить и морально приободрить! Похудение в домашних условиях - это не миф, не вымысел, а действительно правда. Но для того, чтобы процесс работы над собой проходил эффективно и при этом легко, вам следует немного подготовиться.


Предварительная подготовка к самостоятельному похудению.
Первое, с чего следует начать - раз и навсегда распроститься с мыслью, что вы в одночасье превратитесь в фотомодель, а ваши пока немного пышные формы в мгновение ока преобразятся в стройный и подтянутый силуэт! Быстрое похудение - это самообман. Специалисты по снижению веса давно вывели следующую мысль: любого рода резкое и быстрое похудение несёт лишь временный результат и может даже причинить непоправимый вред здоровью.

Вывод таков - решив по что бы то ни стало снизить вес и при этом избежать неприятных последствий, подготовьтесь к планомерной и продолжительной работе над собой. В конце концов, вы всегда будете видеть промежуточный результат, который уже станет явным поводом для гордости!

Итак, вы готовы к сознательной работе над собой. Теперь необходимо разработать личный план похудения.

Несколько слов о том, для чего нужно чётко планировать свои шаги в процессе похудения. Если в вашей душе пока просто живёт мечта - хочу быть стройной и красивой - она может так и остаться мечтой. Но ровно до тех пор, пока вы не составите план, как сделать наконец свою заветную мечту реальностью! Предлагаем завести дневник похудения. Формат этого дневника выбираете только вы (как вариант, виртуальный дневник, папка на компьютере или "классика" - тетрадка или блокнот).

План, по которому вы начнёте худеть, состоит из нескольких пунктов. И ещё один совет - сначала просто с ними ознакомьтесь, а затем тщательно и детально пропишите каждый из них в своём дневнике (это уже первый шаг к успешному похудению!).

Шаг 1.
И снова - желание похудеть так и останется просто желанием, если вы не будете иметь перед собой конкретную Цель. С этого и стоит начать - чётко для себя решите, для чего вы собираетесь похудеть, сколько килограммов лишнего веса вы хотите "уничтожить", сколько лишних "см" со своей талии и бедёр вам нужно убрать для полной внутренней гармонии.

Если вы затрудняетесь пока точно сказать, какое количество килограмм является для вас лишним, в этом помогут статьи, посвящённые расчёту идеальной массы тела.

Когда все необходимые подсчёты проведены, можно сделать первую запись в своём дневнике похудения. Это и будет ваша главная цель:

хочу похудеть на N кг
хочу иметь талию N см
хочу иметь бёдра N см

Всё, цель есть. Пора подумать, как её добиться.

Шаг 2.
Прежде, чем "бежать худеть", необходимо верно морально настроиться. Доказано, быстро и лёгко худеют только те, кто имеет правильный моральный настрой. Судите сами, если пару дней сидеть на диете, а затем резко сорваться с неё, ни о каком видимом похудательном эффекте не может быть и речи! Или, если начать тренировки, а потом бросить их на полпути, ваше тело никогда не станет подтянутым и стройным. Вот для чего нужна моральная подготовка - чтобы весь процесс контролировался вами, чтобы не возникало непреодолимого желания всё оставить пока как есть (ну или отложить до понедельника, как это свойственно каждому из нас).

Поднять "боевой дух" и создать верный моральный настрой помогут аутогенные тренировки. Давно известно, мысль материализуется, а значит самое время эту мысль материализовать!

Шаг 3.
Ошибочно полагать, что симпатичный блокнотик с чётко прописанной Целью и ваш эмоциональный настрой быстро избавят вас от лишнего веса, тогда как вы продолжите поглощать жирный фаст-фуд и килограммы конфет. Работать над собой всё-таки придётся! И первое, что необходимо предпринять - это полностью пересмотреть свой рацион.

Сейчас, пожалуй, не существует проблемы, как выбрать правильный способ питания. В этом же вам помогут материалы раздела "Диеты". Из многочисленного списка вы без труда сможете выбрать наиболее подходящую именно вам.

Однако, следует помнить, что каждая из жестких диет даёт эффективный, но не длительный результат. А потому уже скоро на повестке дня перед вами возникнет новая задача - как же всё-таки сбалансировать свой рацион?

Очень серьёзно отнеситесь к этому пункту. Как говорили древние - мы то, что мы едим. Так пусть это Вы выбираете способ питания, Вы решаете какие продукты хотите видеть на своём столе. И мощным стимулом в этой перемене годами сложившегося рациона для вас станет главная мысль - благодаря этим действиям вы уже очень и очень скоро осуществите свою давнюю Мечту!

Определившись с выбором плана питания, не забудьте зафиксировать его в дневнике.

Шаг 4.
Доказано, похудение протекает эффективнее и быстрее, если оно помимо перемен в рационе включает в себя фитнес и спорт. Благо, что сейчас абсолютно не возникает вопроса - а как же заниматься физическими тренировками в домашних стенах? Йога, пилатес, классические упражнения, аэробика, спортивные танцы, занятия на хула-хуп - всё это и множество других вариантов вы можете использовать в своём стремлении похудеть!

И самое важное, что физические тренировки, которые вы будете проводить дома, отнимут у вас минимум времени (вам не придётся куда-то ехать, стоять в пробках, теряя драгоценные минуты и часы).

Однако, как и выбор рациона, физические нагрузки - вопрос сугубо индивидуальный! У каждого человека есть свои личные пристрастия. Больше того, у каждого из нас имеются свои личные потребности в энергетических затратах. Значит, прежде чем выбирать вид тренировок, обязательно рассчитайте индивидуальные потребности, учтите свои интересы и предпочтения. И останавливайтесь на том варианте, что соответствует вашим требованиям лучше всего.

Когда вы определитесь с физическими нагрузками, в дневнике похудения зафиксируйте чёткий план тренировок на ближайшие несколько дней.

Шаг 5.
Как хорошо, что у современных женщин помимо спорта и диет имеется масса помощников в этой нелёгкой работе над собой! И самое радостное, что процесс похудения, если вооружиться этими дополнительными средствами, пойдёт значительно быстрей. Коротко перечислим лишь некоторые из них:

- массаж проблемных зон;
- водные процедуры (контрастный душ, душ-Шарко, принятие ванн со специальными солями);
- обёртывания с использованием косметических средств.


Будет просто отлично, если вы примите во внимание каждый из перечисленных способов и обязательно начнете использовать его! Здесь вновь пригодится дневник похудения, в котором вы так же зафиксируете "план мероприятий" (когда вы будете делать обёртывания, водные процедуры и массаж).

И напоследок несколько слов о тех нехитрых приборах, которые в борьбе с лишним весом желательно иметь под рукой.

Напольные электронные весы.
Обратите внимание, именно электронные, так как они показывают более точный результат!

В начале пути к стройной фигуре определите исходный вес. Для этого не надо уже в следующую секунду бежать к весам! Возьмите на вооружение главное правило: контролировать массу тела необходимо на одних и тех же весах, в одно и тоже время суток, желательно утром на тощак.

Делом в том, что в течение дня происходят существенные колебания массы тела (до 2-2,5 кг). Одним словом, свой исходный вес вы зафиксируете только рано утром, до завтрака (причём, лучше это делать в одном нижнем белье).

И в дальнейшем весы будут строгим судьёй, показывающим результат ваших трудов. Но не рационально измерять колебания веса каждый день. Достаточно взять себе за правило взвешиваться один раз в неделю и обязательно фиксировать "результат наблюдений" в свой похудательный дневник.

Сантиметровая лента.
Прибор ещё более незамысловатый, чем весы. Тем не менее "сантиметр" так же будет радовать или огорчать вас своими показателями, главными из которых являются:

обхват талии;
обхват бёдер и ягодиц.

И снова вам понадобится записать исходные параметры вашей фигуры, чтобы еженедельно отмечать, на сколько сантиметров стало меньше тело в результате вашей работы над собой.

Ручной или электрический массажёр.
Чтобы определиться с этим прибором, вам предстоит для начала сделать выбор - какой вид массажа вы возьмёте в союзники для борьбы с лишними "кг". Но даже если в вашем пользовании нет пока ультрасовременных диковинок, так рьяно навязываемых рекламой, это не беда! Ведь в формировании подтянутого силуэта главное не массажёр, а приёмы массажа. А им вы обучитесь безо всякого труда!

Косметические средства и пищевая плёнка.
Обёртывания настолько эффективный метод, что им ни в коем случае не стоит пренебрегать! Тем более, что для этой процедуры вам понадобится всего ничего:

- обычная пищевая плёнка;
- антицеллюлитный крем или крем-сауна эффект.

В принципе вы сами вольны выбирать то косметическое средство, которое станет основой ваших процедур.

Вот собственно и всё, что вам потребуется во время домашнего похудения. Дело за малым - набраться энтузиазма, желания, терпения и сразу же приступать к планомерной работе над собой!