Восполнение запаса витаминов, питательных веществ и микроэлементов в организме кормящей мамы.

восполнение запасов витаминов и микроэлементовЕсли вы твердо и однозначно приняли решение - буду кормить своего ребенка грудью так долго, как этого захочется ему самому - вы уже имеете полное право носить гордое звание Настоящая Мать! Не будем еще раз напоминать вам о том, как важно и значимо для новорожденного ребенка грудное материнское молоко. Кормящая женщина - не просто заботливая мать, но и человек, который готов ради собственного ребенка пойти на очень многие жертвы, принести на алтарь свою личную свободу, привычки и полностью изменить свой уклад, образ жизни, пересмотреть рацион. Медики считают, что роды весьма полезны для женского здоровья, и даже продляют жизнь примерно на 5 лет. Однако, тем мамам, кто только недавно вернулся из роддома, держа в руках заветный "конверт", пока сложно поверить, что ее мучения окажут хоть какую-то пользу здоровью. Тем более, что впереди еще один важный процесс - грудное вскармливание. Но, если подойти к этому вопросу обстоятельно и серьезно, период лактации можно превратить не только в необходимое мероприятие, но и своеобразный восстановительный этап.

Нужно ли соблюдать диету для кормящих мам?

Первые рекомендации по грудному вскармливанию вы наверняка уже получили в стенах родильного дома или запаслись этой информацией еще вынашивая малыша. Значит вам уже знаком довольно внушительный список "запрещенных" продуктов, в который автоматически попадает любой продукт, потенциально опасный для вашего малыша. Казалось бы, нет ничего проще - отказаться от "вредных" продуктов и все. Но на практике бывает довольно хлопотно жить в семье и при этом во всем ограничивать себя. Вот и первая крайность - некоторые молодые мамы, чтобы избежать аллергий у ребенка, чтобы у него не болел живот, категорически отказываются от еды, оставляя за собой право лишь на напитки (чай, кефир) и на скудный рацион в виде каш, сваренных на воде. Конечно, ни к чему хорошему это не приведет. Уже очень скоро бледная, изможденная мать будет сетовать педиатру на недостаточную лактацию и на то, что малыш плохо растет.

Другие кормящие мамы умудряются за период грудного вскармливания так располнеть, как не смогли даже во время беременности! Их точка зрения такова - кормлю грудью, значит должна есть за двоих. В ход идет все: и популярное средство для увеличения лактации - чай со сгущенным молоком, и наваристые бульоны, и хлебобулочные изделия, и мясо всех известных сортов. Удивительно, но дети, чьи мамы не соблюдают никаких ограничений и диет, практически не подвержены пищевым аллергиям! И объяснение здесь только одно - все количество еды, употребляемое мамой, не успевает полностью усвоиться ее организмом. Кишечник выводит большую часть веществ в практически неизменном виде. И это - не повод для зависти, а момент, который должен вас насторожить! Дело в том, что рано или поздно количество аллергенов в крови кормящей мамы перешагнет допустимый предел. Как результат - ребенок моментально испытает на себе и пищевую аллергию, и проблемы с животиком, и даже дисбактериоз. А самое опасное - кормящая мама, оценивая свой беспорядочный рацион, не сможет точно определить, какое блюдо и продукт спровоцировал столько проблем. Подобные эксперименты над собой и над ребенком нередко заканчивались отказом от дальнейшей лактации. Очевидно, что и вторая крайность - ем все подряд - опасна и по своему страшна!

Вывод один - диеты кормящей маме придерживаться все-таки стоит, но она должна состоять только из полезных продуктов и незаменимых веществ.

Что нужно есть маме, чтобы восстановить свой организм и чтобы ребенок чувствовал себя хорошо?

витамины для кормящих мамПервый ваш друг и помощник - кальций. В данный момент он вам обоим просто необходим! Малыш растет, его косточкам и скелету нужно получать кальций любым путем - если в вашем рационе будет наблюдаться недостаток кальция, ваш организм начнет доставать его из собственных "кладовых". Отсюда - тусклые волосы, ломкие ногти, проблемы с зубами и хрупкость костей. Избежать всего перечисленного можно, если принимать около 1600 мг кальция в день. Такое количество содержится всего в четырех порциях кисломолочных продуктов. Богаты кальцием йогурты, творог, любые сыры, брокколи.

Чтобы полностью усвоить кальций, организму нужен витамин Д. Он содержится в яйцах, молочный продуктах, в рыбе любых сортов. В эту же категорию можно отнести цельнозерновые злаки и каши, приготовленные из них. Отруби и проросшие зерна помогут вам избежать многих проблем - кишечник будет работать исправно, а волосы и кожа начнут привлекательно блестеть.

В период лактации и маме, и малышу просто жизненно необходим белок. Для успешного молокообразования этого вещества в рационе должно быть достаточно много - обязательно принимайте в пищу мясо нежирных сортов, сыр, молочные продукты, рыбу и творог. Съедайте ежедневно хотя бы один перечисленный продукт.

Ни в коем случае нельзя забывать и о витаминах. Причем все известные ныне вещества должны быть непременно включены в рацион! Понятно, чтобы восполнить запас витамина С, нужно употреблять в пищу немного цитрусовых или отвар шиповника. Витамин А содержится в моркови, яйцах и различных маслах. Но некоторые жизненно важные соединения очень трудно отыскать в каком-либо продукте - тогда встает вопрос о выборе дополнительного источника витаминов и питательных веществ. Оптимальнее всего будет приобрести специальный витаминный комплекс для кормящих мам - Витрум, Центрум, Компливит, Алфавит или любой другой проверенный препарат от известного производителя. Не бойтесь "переборщить" с витаминами - в нашей стране климат достаточно суров, а ежедневный рацион, как ни старайся, не содержит и половины жизненно важных веществ. Таким образом, принимать витаминный комплекс можно вести период кормления грудью. Тем более, что в нем высчитано правильное содержание всех компонентов - значит, гипервитаминоз полностью исключен.

Нередко лучшим "диетологом" и специалистом по вопросам правильного питания выступает наш собственный организм. Научитесь прислушиваться к самой себе. Если вдруг вас сильно захотелось "чего-то такого", это "что-то" обязательно должно появиться на вашем столе! Ведь для длительной и успешной лактации важно не только то, что вы принимаете в пищу, но и ваш эмоциональный настрой - любите себя, своего ребенка и все вокруг. Наслаждайтесь жизнью и радуйтесь тому счастью, что вам довелось испытать!
 
Текст Кормление грудью . является собственностью проекта Новорожденный RU Ру. Принадлежит разделу Грудное вскармливание Вы можете высказаться о проблемах описанных в Восполнение запаса витаминов о организме кормящей мамы - как восстановить организм после родов и грудного вскармливания, полноценное питание кормящей женщины, витаминные комплексы для кормящих мам,оставив комментарий.
 
Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно пройти авторизацию, через любой сервис представленный ниже. Либо без авторизации ввести ваше имя в соответствующее поле:

YandexGoogleVKMail.ruTwitterLoginzaMyOpenIDOpenIDWebMoneyFacebookLastfm
Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Календарь беременности с фото Календарь развития ребенка до 1 года Роддома отзывы Женские консультации отзывы Детский сад, ясли
Консультация врача Зачатие и Планирование беременности Беременность и Роды Грудное вскармливание Уход за новорожденным Материнский капитал, пособия и льготы Диета и похудение Детские болезни Детское питание Раннее развитие новорожденного ребенка Молодой маме на заметку Гороскоп