Питание во время беременности

С началом беременности организм женщины часто сам подсказывает, от чего следует отказаться, а что нужно есть. Беременная женщина часто отказывается от уже привычных продуктов, и тяготеет к другим, которые ранее исключала из своего рациона. Кардинально менять своё питание не нужно, более того – опасно, и поэтому, следует исключить в начале беременности из рациона те продукты, которые вредны при беременности – кофе, чай, жареные продукты, чипсы, сладкие газированные напитки, острые специи, сахар и кондитерские изделия с кремом.

Эти продукты в рационе необходимо заменять теми, которые несут больше пользы для будущей мамы и её малыша – отвар шиповника, ягодные морсы, свежие фрукты и овощи, крупы, хлеб из муки грубого помола с отрубями. В рационе беременной женщины должна быть в обязательном порядке рыба, свежее нежирное мясо, молочные продукты, разнообразные каши.

Калории

Суточный рацион беременной женщины в первом триместре должен составлять от 2400 до 2700 ккал. Второй триместр требует увеличение энергетической ценности рациона – до 2900 ккал. В третьем триместре рацион женщины должен составлять 3000 ккал, при этом перед родами его можно снизить до 2500-2700 ккал.

Женщине необходимо весь период беременности избегать то, без чего спокойно можно обойтись - это рафинированный сахар, кондитерские изделия с кремом, конфеты, шоколад, заменив это свежими фруктами, сухофруктами, орехами, мёдом. Пить необходимо не более 2 литров в день, причём пить жидкость не с приемами пищи, а между приемами, предпочтительнее чистую питьевую воду, отвар шиповника и сухофруктов. Во время беременности запрещены все алкогольные напитки или блюда, приготовленные с участием алкоголя.

С началом беременности женщине ни в коем случае нельзя соблюдать низкокалорийную диету или монодиету – отсутствие каких-либо ценных веществ в организме ослабит, как здоровье женщины, так и здоровье ребёнка, и может даже привести к непоправимым последствиям. Нельзя также принимать мочегонные средства и чай, если только они не рекомендованы лечащим врачом. Малыш с каждым месяцем будет усиленно расти, и для его возрастающих потребностей женщина должна быть готова.

Ограничения

Если у женщины начинается токсикоз, присутствуют признаки тошноты, бывает рвота, кишечные проблемы и недомогания, стоит перейти на частое дробное питание малыми порциями, по 6-7 раз в день. При токсикозе необходимы рекомендации врача, которые беременная женщина должна в обязательном порядке выполнять. При недостаточном питании или токсикозе средней или тяжёлой степени врач обязательно назначает витаминные препараты Е и В, фолиевую кислоту, препараты магния.

В последнем триместре беременности из рациона женщины следует исключить блюда с легкоусвояемыми углеводами – сахар, конфеты, мёд, кондитерские изделия, шоколад, заменив их свежими фруктами и овощами. Особое внимание своему рациону должны уделять будущие мамы, склонные к полноте, потому что тучность может помешать нормальным родам и скажется на здоровье будущего малыша. Свою диету беременная женщина должна скорректировать под руководством лечащего гинеколога или диетолога.

Физические нагрузки

Очень важно, чтобы беременная женщина продолжала активно двигаться, потому что малоподвижный образ жизни часто приводит к полноте, отёкам, застойным явлениям, гипоксии плода. Выполнять нужно посильные упражнения, лучшее решение – записаться в школу подготовки к родам, где руководитель группы познакомит с необходимыми упражнениями и поможет подготовиться к родам и физически, и морально.

При активных движениях ежедневно женщина может не снижать калорийность рациона, ведь она будет сжигать все лишние калории. Очень полезны беременным прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном – они успокаивают будущую маму, дают её организму кислород, тонизируют мышцы тела. Женщина, гуляющая перед сном ежедневно, не будет иметь проблем с бессонницей.

Беременной лучше не есть поджарок, жареного мяса. Основным источником белка долен стать творог, яйца, мясо немолодых животных. Мясо цыплят, телят, крепкие бульоны могут быть сильно аллергенными, и вызвать аллергии у ребёнка уже после рождения. Рыбу необходимо есть два раза в неделю, подсаливать пищу уже после приготовления, йодированной солью. Фасоль и горох также могут быть аллергенами, их нужно есть не чаще раза в неделю.

При беременности женщина должна получать разнообразное питание, тщательно сбалансированное по составу белков, жиров и углеводов. Есть лучше дробно, но небольшими порциями, последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Недопустимы при беременности переедания, голодание, монодиеты, диеты для похудения. Женщине больше нужно полагаться на собственную интуицию и чутьё, вести здоровый образ жизни и сжигать лишние калории посильной физической нагрузкой.

Текст Все женщины понимают. является собственностью проекта НоворожденныйРу. Принадлежит разделу Беременность и роды Вы можете высказаться о проблемах описанных в Питание во время беременности,оставив комментарий.